من أجل نوم صحي ومريح

من أجل نوم صحي ومريح



1- لا تقرأ أو تشاهد التلفاز وأنت في الفراش، لأنها من الأنشطة التي تساعد على الاستيقاظ وخاصة إذا كنت تعاني من الأرق المزمن.

2-اقرأ ورد (دعاء) النوم كل ليلة

2- اذهب إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس أو النوم، أو عندما تكون متعباً وليس عندما يحين موعد النوم.

3- لا تمارس أية أنشطة، أو تنغمس في التفكير في أي شئ قبل حوالي 90 دقيقة من ذهابك إلى الفراش.

4- احرص على ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق وعمل بعض التمرينات التي تساعد على استرخاء العضلات الرئيسية بدءاً من أصابع القدم وانتهاء بالوجه.

5- تذكر دائماً أن الفراش مخصص للنوم فقط وليس لأي شئ آخر، وإذا لم تستطع النوم خلال 15-20 دقيقة، عليك بالنهوض فورا والقيام ببعض تمارين الاسترخاء.

6- احرص على أن تكون غرفة النوم في درجة حرارة ملائمة.

7- لا تحاول العد لأن هذه الوسيلة هي إحدى الوسائل التي تساعد على الاستيقاظ، والتنبه على خلاف ما هو شائع.

8- اختر الوقت الملائم لممارسة التمارين الرياضية إما بعد الظهر أو في الصباح الباكر، ولا تمارسها قبل ذهابك للفراش بحوالي ثلاث ساعات.

9- لا تفرط في تناول الطعام، ولتكن الوجبة الأخيرة قبل النوم بحوالي ساعتين أو ثلاث ساعات..

10- لا تنم أثناء النهار إلا وقت القيلولة.

11- إذا استيقظت في منتصف الليل ولم تستطع العودة إلى النوم خلال 30 دقيقة، عليك بالاستيقاظ والقيام بعمل أي شئ صل صلاة الوتر. مثلا.

12- عليك بالكتابة، فالكتابة تساعدك على الاسترخاء. ولا يشترط كتابة شئ محدد اكتب ما قمت بعمله خلال اليوم، أو اكتب عن هواياتك أو خططك لليوم التالي.

13- امتنع عن تناول الكافيين والمنبهات والسجائر قبل الذهاب إلى الفراش بحوالي ساعتين أو ثلاث ساعات.

14- إذا كنت تحلم بأحلام مزعجة عليك بوضع النهاية السعيدة التي ترغبها

15- تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه، لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق، وتجنب استخدام الساعات التي تضئ بالليل.

16- تناول كوبا من الحليب الساخن قبل النوم قد يجعلك تشعر بالنعاس.

وقد يساعدك الاستحمام بالماء الساخن على الاسترخاء قبل أن تأوي إلى السرير.