تمارين الاسترخاء و فوائدها للظهر

    شاطر

    loza
    الأداره
    الأداره

    عدد المساهمات : 3235
    العمل/ : تطوير المنتدى
    نقاط : 4478

    default تمارين الاسترخاء و فوائدها للظهر

    مُساهمة من طرف loza في الأربعاء يوليو 15, 2009 4:29 am












    تمارين الاسترخاء تعد من أسهل التمارين التي يمكن أن تقوم بها وأنت مستلقياً علي ظهرك في حالة استرخاء، وتفيد في إطالة عضلات الظهر والفخذين (العضلة الضامة بهم).


    * التمرين:


    - الاسترخاء في وضع مستقيم علي ظهرك.


    - ثني كلا الركبتين، وضع باطن القدمين في مواجهة بعضهما البعض بحيث يصبح اتجاه الركبتين للخارج.


    - البقاء علي هذا الوضع لمدة 30 ثانية. - تكرار التمرين عدة مرات.


    - بالإمكان التنويع في هذا التمرين، بأن يتم تحريك الأرجل في وضعها السابق إلي الخلف ثم للأمام من 10 – 12 مرة.


    ==========================================

      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين ديسمبر 05, 2016 6:16 am