لسيقان مرنة ورشيقة اليك هذه التمارين

    شاطر

    دمعةالحرمان
    عضو مميز
    عضو مميز

    عدد المساهمات : 1863
    نقاط : 2457

    default لسيقان مرنة ورشيقة اليك هذه التمارين

    مُساهمة من طرف دمعةالحرمان في الإثنين يناير 03, 2011 1:33 pm






    لسيقان مرنة ورشيقة اليك هذه التمارين














    تمارين لسيقان مرنة ورشيقة

    غالباً ما تكون المناطق داخل وخلف الساق من المناطق المهملة التي لا تحصل

    على كفايتها من الشد والمد والتقوية خلال التمارين الرياضية الروتينية.

    وهذان التمرينان مخصصان لهذه المناطق بالتحديد.. بحيث أن المواظبة عليهما

    تضمن لك سيقانا مرنة ورشيقة.

    تمددي على الأرض على أحد الجانبين وارتكزي على مرفقك ، اثني ركبة الساق

    السفلى وارفعي الساق العليا مع الشهيق ، حافظي عليها مستقيمة و الكعب

    مشدودا ، ارفعيها وانزليها 10 مرات ثم بدلي الساق. ضاعفي العدد تدريجيا مع

    الأيام.

    اجلسي أرضا على ركبتيك وضمي ساقيك، مدي ذراعيك الى الأمام وميلي بكامل جسمك

    الى الخلف، حافظي على ظهرك مستقيماً وذراعيك مشدودتين وتأرجحي 10 مرات

    بهدوء.

      الوقت/التاريخ الآن هو الأحد ديسمبر 11, 2016 12:08 pm