تمارين لرشاقتك اليومية

    شاطر

    دمعةالحرمان
    عضو مميز
    عضو مميز

    عدد المساهمات : 1863
    نقاط : 2457

    default تمارين لرشاقتك اليومية

    مُساهمة من طرف دمعةالحرمان في الخميس يوليو 23, 2009 9:07 am















    تمرين للخصر والمعصم:

    قف مستقيم وباعد بين القدمين
    ثبت الكف الايمن على الفخدالايمن وميل بجسمك نحواليمين
    مد اليد اليسرى عالياً وافتل المعصم 8مرات في اتجاه عقارب الساعه
    و8 مرات اخرى في عكس عقارب الساعه.كرر التمرين بكامله معكوساً.


    تمرين الرجلين :

    ميل بجسمك الى الامام وثبت الكفين على الارض واصمد 10 ثوان.اثني الركبه اليسرى قليلاً الى الامام .ارفع كتفيك نحو الاعلى واشبك كفيك خلف ظهرك واصمد 10 ثواني اخرى.ارفع الكفين المشبوكين فوق راسك واصمد عشر ثواني ايضاً.


    تمرين المعده :

    تمدد ارضاً وارفع الركبتين قليلاً ومد يديك خلف راسك
    شد المعده نحو الداخل واصعد نحو الاعلى ثم عود الى التمدد 8 مرات مع مد اليدين الى الامام و8 مرات مع مد اليدين عالياً ثم 8 مرات تناوباً.

    loza
    الأداره
    الأداره

    عدد المساهمات : 3235
    العمل/ : تطوير المنتدى
    نقاط : 4478

    default رد: تمارين لرشاقتك اليومية

    مُساهمة من طرف loza في السبت أغسطس 08, 2009 1:46 pm

    شكرا لك على المعلومات

    الرائعه

    وعلى مجهوداتك المستمره

    واتمنى لك التوفيق

    وتقبلي تحياتي

    #


    ==========================================

    دمعةالحرمان
    عضو مميز
    عضو مميز

    عدد المساهمات : 1863
    نقاط : 2457

    default رد: تمارين لرشاقتك اليومية

    مُساهمة من طرف دمعةالحرمان في الخميس ديسمبر 24, 2009 12:45 pm

    تسلمين يالغالية على المرور


    والكلام الرائع



      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء ديسمبر 06, 2016 11:55 pm